2. SESION LANZAMIENTO DE MARTILLO

Después de realizar nuestra primera sesión de toma de contacto con el lanzamiento de martillo, nos disponemos a llevar a cabo la segunda. En esta segunda sesión, haremos una pequeña recopilación de las partes del lanzamiento, repasando la técnica de las tres fases ya explicadas (aclarando las dudas que puedan quedar) y analizando bien la última parte que no explicamos en la anterior sesión, y la unión (gesto completo) del lanzamiento.

Debido a la dificultad de la fase que nos falta, la fase de giros, intentaremos que los alumnos entiendan bien los puntos claves para una buena ejecución de la técnica, aunque se les pedirá sólamente que realicen un giro en el lanzamiento.

La fase de giro es muy complicada; es en la que el martillo alcanza mayor velocidad y consta a su vez de una fase bipodal y otra unipodal:

• En la fase bipodal, los dos pies están apoyados y los brazos completamente extendidos. Se llevará a cabo una torsión del tronco acompañando el martillo que estará en la fase de giro en su momento más bajo de la trayectoria. Se elevará la punta del pie izquierdo, para realizar el giro sobre ese talón.

• En la fase unipodal, el pie derecho se despega del suelo y se realiza el giro sobre el izquierdo, cambiando el apoyo de talón a punta. Se flexionará la pierna de apoyo y el pie libre (derecho) ayudará al giro, dando una vuelta entera hasta volver a apoyar en la posición de partida.

2 SESION DE LANZAMIENTO DE MARTILLO

CALENTAMIENTO: (7')

Realizaremos en círculos unos ejercicios básicos de movilidad articular mientras les explicamos la sesión que realizaremos a continuación. En primer lugar realizaremos el calentamiento general, luego unos ejercicios específicos para la fase de giros del lanzamiento y luego nos centraremos en la técnica de esta fase.

• Tobillos → rotación, mantener para un lado y después para el otro
• Rodillas → Flexión, giros con las piernas abiertas y cerradas simultáneamente
• Cadera → Movimiento circular a ambos lados, hacia adelante y atrás, e izquierda y derecha.
• Brazos → Hacia adelante y hacia atrás, cruzando brazos, hacia arriba y abajo, rotación con ambos
• Muñecas→ movimiento de rotación de la muñeca
• Cuello → movimiento circulares, decir “SI” y “NO”. 

PARTE PRINCIPAL: (15')

Realizaremos giros con los pies paralelos, apoyando primero sobre los talones y luego sobre las puntas.

• Girar sobre el talón del pie izquierdo y la punta del pie derecho hacia la izquierda y volver al punto inicial.

• Girar hacia la derecha sobre el talón del pie izquierdo y la punta del pie derecho y volver al punto de salida

• Con una barra de madera, a modo de martillo, realizaremos medio giro sobre el talón del pie izquierdo
• Al igual que el ejercicio anterior, pero haremos más giro, ayudándonos del pie derecho (fase bipodal-fase unipodal)
• Marcaremos en el suelo dos carriles por los que tendrán que ir los pies mientras vamos realizando giros

• A continuación, les daremos a los alumnos un martillo semi-pesado para que hagan las fases de giro. En este ejercicio intentaremos que se fijen en la técnica que realiza el alumno y junto con el profesor, corregiremos los errores. 

• Por último, les dejaremos que unan todas las fases del lanzamiento, para que se vayan familiarizando de cara a la última sesión. Debido a la dificultad de esta prueba, sólo les pediremos que hagan un giro antes de la fase final. 

VUELTA A LA CALMA: (5')

Para acabar, realizaremos unos estiramientos y hablaremos de los aspectos de la sesión realizada y resolveremos algunas dudas que puedan tener nuestros alumnos.

MATERIAL

4 cuerdas pequeñas
1 martillo semi-pesado
3 martillos de gomaespuma